3　手臂放松，让右小腿回落到地面上，重心向后移，左腿屈腿姿势不变，翻转左腿，整个左腿外侧贴于地面，膝盖向前，左脚跟靠近左臀部，右手握住左脚，右手置于身前的地面上，支撑身体。保持此姿势20秒。
瘦身功效
美腿式是专门针对臀、腿等部位的一种练习，能够有效地拉伸腿部肌肉，使腿部更加紧实、有力，腿型也更细长优美。
4　平坐，双腿向前伸直，身体前倾，呼气，用腹、胸、头依次向双腿靠拢，双手握住双脚脚底，保持自然呼吸。保持此姿势20秒。
踩单车式
1　将身体仰卧在地面上，伸直双腿，双臂自然放于身体两侧，掌心向下，微闭目，调整呼吸，让呼吸变得均匀。
2　慢慢地将双腿抬离地面，与地面夹角在60°以上，上身放轻松。
3　像骑自行车似的运动双腿，正反两个方向各做12次，始终保持顺畅呼吸。
瘦身功效
踩单车式能够有效地燃烧大腿的脂肪，促进大腿部的血液流动，让腿部变得更加纤细和富有美感。
加大难度：经过一段时间的练习之后，当你能很轻松地完成以上动作时，就可以适当加大动作难度，可以尽量让腰部直立起来，并用双手扶住腰部，以保持身体的平衡；次数可以根据你身体的状况，由12次适当增加。