除了注意避免误区，该如何获得好睡眠呢？余亚兰说，确保睡眠质量，最主要的一点就是“要规律”。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，23点-3点是保证睡眠质量的关键期。成年人推荐睡眠时长为7-8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时，每天应尽量保持相同的上、下床时间，建立良好的睡眠节律。